Cum sa gasesti pozitia ideala pentru a dormi

Cu totii am auzit despre benficiile opririi telefonului cu o ora inainte de culcare, evitarii cofeinii seara si mentinerea dormitorului rece si intunecat. Insa cati stim despre cum ne afecteaza pozitia din timpul somnului, sanatatea noastra generala?

Odihna

Nancy H. Rothstein, consultant de welness pentru somn explica ca cea mai potrivita pozitie variaza de persoana la persoana si este dependenta de confort, probleme de sanatate si recomandari de la profesionisti din domeniul sanatatii. Totul, de la sforait, la refluxul de acid, sarcina si durerile de spate impacteaza pozitia pe care ar trebui sa o avem atunci cand dormim.

Daca aveti dureri de spate sau de gat, nu dormiti in pozitia fetusului. Pozitia fetala, unde ne indoim genunchii la piept si ne tinem bratele impreunate ne face sa ne simtim in siguranta, insa nu este cea mai buna pentru corpul nostru. indoirea corpului nostru in asa fel este daunatoare atat pentru spate, cat si pentru cap. Aceasta pozitie ne afecteaza si circulatia si nu ne permite sa respiram corect si sanatos. Pentru a evita suprasolicitarea spatelui si a gatului, incercati sa indreptati picioarele si bratele, astfel incat sa stati culcat pe spate.

In cazul in care aveti reflux de acid si va tine treaz noaptea, dormiti pe spate si cu capul ridicat. Medicii spun ca acizul sau alimentele nu vor veni inapoi daca stomacul este pozitionat sub esofag. Aceasta pozitie este recomandata si pentru spate si gat, deoarece nu le suprasolicita.

Incercati sa evitati dormitul pe burta. In aceasta pozitie, coloana este incovoiata si pot aparea dureri imediat. Daca nu reusiti sa adormiti decat daca stati asa, luati in considerare folosirea unei perne foarte subtiri pentru a minimiza unghiul in care este plasat gatul. De asemenea, asezati o pernuta si sub pelvis pentru a permite coloanei vertebrale sa stea intr-o pozitie neutra.

Daca sforaiti, dormitul pe o parte s-ar putea sa va ajute. Pozitia limbii poate bloca caile respiratorii, ceea ce face respiratul sa fie mai greoi. In cazul in care sforaiti frecvent, cel mai bine este sa va faceti un control pentru a afla daca nu aveti o posibila apnee. Aceasta este o afectiune grava, care poate duce la numeroase alte probleme de sanatate. In cazul in care nu aveti aceasta problema, incercati dormitul pe o parte, pentru a va mentine caile respiratorii deschise. De asemenea, asezati o perna intre genunchi, pentru a atenua presiunea pusa pe partea de jos a spatelui.

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.