Asa cum exista alimente ce trebuie evitate, exista si alimente recomandate in timpul sarcinii. Ceea ce o femeie mananca in aceasta perioada este important atat pentru sanatatea sa cat si pentru sanatatea copilului. Mai jos vor fi prezentate cateva dintre alimentele ce trebuie consumate in timpul sarcinii:
1. Produse lactate
Produsele lactate, in special iaurtul, sunt o alegere excelenta pentru femeile insarcinate. Ajuta viitoarea mamica sa indeplineasca nevoile crescute de proteine si calciu. Probioticele pot contribui, de asemenea, la reducerea riscului de complicatii.
2. Leguminoase
Leguminoasele sunt surse mari de folati, fibre si multi alti nutrienti. Folatul este un nutrient foarte important in timpul sarcinii si poate reduce riscul aparitiei unor defecte si boli la nastere.
3. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o sursa excelenta de beta-caroten, pe care corpul o transforma in vitamina A. Vitamina A este importanta pentru cresterea si dezvoltarea fatului.
4. Somon
Somonul contine acizii grasi omega-3 esentiali EPA si DHA, care sunt importanti pentru dezvoltarea creierului si a ochilor la copilul tau in crestere. Este, de asemenea, o sursa naturala de vitamina D.
5. Oua
Ouale intregi sunt incredibil de hranitoare si o modalitate excelenta de a creste aportul global de nutrienti. De asemenea, contin colina, un nutrient esential pentru sanatatea si dezvoltarea creierului.
7. Broccoli si legume verzi
Broccoli si legumele cu frunze contin majoritatea nutrientilor de care au nevoie femeile insarcinate. De asemenea, sunt bogate in fibre, care pot ajuta la prevenirea sau tratarea constipatiei.
7. Carne slaba
Carnea slaba este o sursa buna de proteine de inalta calitate. Carnea de vita si carnea de porc sunt de asemenea bogate in fier, colina si vitamine B, toate acestea fiind substante nutritive importante in timpul sarcinii.
8. Ulei de ficat de peste
O singura portie (o lingura sau 15 ml) de ulei de ficat de peste furnizeaza mai mult decat cantitatea necesara de acizi grasi omega-3, vitamina D si vitamina A. Uleiul de ficat de peste poate fi deosebit de important pentru femeile care nu mananca fructe de mare.
9. Cereale integrale
Cerealele integrale sunt ambalate cu fibre, vitamine si compusi vegetali. De asemenea, sunt bogate in vitamine B, fibre si magneziu.
