Efectele privarii de somn si cum sa ai un somn de calitate?

Somnul eficient este ca o fantana a tineretii, motiv pentru care specialistii considera ca acesta ar trebui luat mai in serios. A dormi suficient este ca si cum ati avea propria fantana a tineretii, intrucat celulele pielii se reinnoiesc in timpul somnului.

Stilul de viata si ceea ce consumam au un impact imens asupra pielii, iar somnul regenereaza, recupereaza si repara nu doar pielea ci intregul orgnism. Cand dormim, se intampla adevarate minuni care au un impact pozitiv asupra trupului. Hormonii se stabilizeaza si ajung la un echilibru. De exemplu, cortizolul, hormonul stresului scade, in timp ce melatonina creste. Unii hormoni ajuta la reconstructia elastinei si a colagenului, proteinele pielii, altii ajuta la repararea daunelor cauzate de expunerea la soare si raze UV, reducand ridurile si hiperpigmentarea.

In studiile stiintifice de specialitate s-a constatat ca privarea de somn determina imbatranirea mai rapida a pielii. Tulburarile de somn cresc posibilitatea aparitiei infectiilor, ceea ce poate duce la diverse boli, dar si cearcane sau cercuri umflate in jurul ochilor. De fapt, privarea de somn poate provoca o scadere a fluxului de sange, iar lipsa circulatiei acestuia este responsabila pentru cearcane.

Asta nu inseamna ca o femeie cu ten perfect doarme continuu, la fel cum nu inseamna ca trebuie sa va schimbati intreaga viata pentru a dormi cat mai mult. Echilibrul este cheia succesului in orice domeniu si se aplica si in cazul somnului. In principiu, ar trebui prioritizate activitatile de peste zi, astfel incat somnul sa aiba prioritate de la o ora decenta. Este important ca o persoana sa doarma intre 7 si 9 ore pe zi, deci toate trebuie planificate in asa fel incat sa ramana acest timp pentru somn.

Dincolo de cantitate, este nevoie si de calitate. Degeaba o persoana petrece in pat orele recomandate daca nu doarme decat 4 din cele 9 ore. Pentru un somn de calitate puteti incerca sa faceti activitati care va relaxeaza fix inainte de a adormit: puteti asculta o muzica linistita, puteti citi cateva pagini dintr-o carte, puteti manca fructul preferat sau privi la un film. Pe cat posibil, ar trebui evitat contactul ochilor cu ecranele cu limina albastra (smartphone, tableta), deoarece acestea suprastimuleaza ochii si creierul.

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.