De obicei, medicii recomanda ingrasarea persoanelor care cantaresc in mod constant prea putin, ceea ce poate provoca o serie de probleme de sanatate. Culturistii si alti sportivi pot spera, de asemenea, sa se ingrase prin construirea muschilor. O persoana care este subponderala este susceptibila sa intampine probleme de sanatate, inclusiv:
- infertilitate;
- intarzieri de dezvoltare;
- un sistem imunitar slabit;
- osteoporoza;
- un risc crescut de complicatii in timpul interventiei chirurgicale;
- malnutritie.
In timp ce cresterea in greutate poate fi o lupta, urmatoarele alimente, bogate in nutrienti, pot ajuta o persoana sa se ingrase sanatos si eficient. De asemenea, pot creste masa musculara si pot spori sanatatea generala.
- Lapte
Laptele ofera un amestec de grasimi, carbohidrati si proteine. Este, de asemenea, o sursa excelenta de vitamine si minerale, inclusiv calciu. Continutul de proteine din lapte il face o alegere buna pentru persoanele care incearca sa se ingrase.
Un studiu a constatat ca, dupa un antrenament de rezistenta, consumul de lapte degresat a contribuit la construirea muschilor mai eficient decat un produs pe baza de soia.
Un studiu similar care a implicat femei intr-un antrenament de rezistenta, a aratat rezultate imbunatatite la cele care au baut lapte in urma unui antrenament.
- Shake de proteine
Shake-urile de proteine pot ajuta o persoana sa se ingrase usor si eficient. Un shake este cel mai eficient pentru a ajuta la construirea muschilor, daca este baut la scurt timp dupa un antrenament.
Cu toate acestea, este important ca cei interesati sa ia la cunostinta faptul ca shake-urile contin adesea zahar suplimentar si alti aditivi care ar trebui evitati.
- Orez
O cana de orez contine aproximativ 200 de calorii si este, de asemenea, o sursa buna de carbohidrati, care contribuie la cresterea in greutate. Multi oameni considera ca este usor sa incorporeze orezul in mesele care contin proteine si legume.
Carnea rosie
Consumul de carne rosie ajuta la construirea muschilor si la cresterea in greutate. Friptura contine atat leucina, cat si creatina, substante nutritive care joaca un rol semnificativ in cresterea masei musculare.
Friptura si alte tipuri de carne rosie, contin atat proteine, cat si grasimi, care favorizeaza cresterea in greutate. Insa carne rosie mai slaba este mai sanatoasa pentru inima decat cea grasa.
